睡眠の秘密

では逆に心地いい眠りにつくにはどうすればいいのでしょうか？
前回の「睡眠を一度見直してみよう。」とは逆の事をすればいいのです。
食事は寝る2時間以上前にはすましてします。睡眠につく前はテレビや携帯は原則触らない。と言う事が大切です。

そして、人がもっとも眠気を感じるのは、体温が上がって、その後ゆっくりと冷めて来る時です。つまり、お風呂に入り、心身をリラックスさせ、その後ゆっくりと時間を過ごしてる時に眠気がきます。お風呂も就寝時間の1時間前には済ませてしまいましょう。また軽い運動やストレッチも効果的です。ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばしたり刺激した後は(激しい運動は逆効果！)体温が上がり代謝が良くなりますので、その後ゆっくりと眠りにつく事ができます。代謝が良くなるのでついでにダイエット効果も◎ストレッチする事は体にとって非常に良い事なのです。

また、就寝する時間は決めておいた方がいいです。人間には体内時計というのがあり、体の機能を24時間調整しながら過ごしています。
毎日同じ時間に寝る事は体が、自然と睡眠へと入っていきやすくなり。質の良い眠りに繋がるのです。